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用跑步機運動要知道這些

來源:39健康網 日期:2014年11月28日 09:30

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   在運動場地受到限制的今天,很多人都只能選擇在跑步機上運動,用跑步機的你是否真的懂得跑步機怎么用呢?

  秋季到來,氣溫逐漸下降,大家的一些戶外運動也逐漸被室內運動所代替。有些人們你跑步,干脆在家中玩起了跑步機。那么,你知道應該怎樣正確地使用跑步機嗎?其實跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。主要記住兩項功能的數據,然后對號入座進行健身就行了。

   不同速度適合不同群體

  1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結束后的放松練習,或者是孕婦運動。

  2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。

  3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對于急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

  心率的直觀體現意義

  心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

  1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。

  2、跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態,以免發生意外。

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